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护眼攻略请查收

疫情当前，“停课不停学”

 网上课堂、电子教材、云学习纷纷“出道”

在这样“眼花缭乱”的日子里

你的眼睛能否撑得住呢？

大学生护眼攻略

 从做好网课护眼入手。牢记六个要诀！

（1）首先调整电脑显示器的位置。

（2）使用电脑时，建议开护眼灯，灯放置在左前方，以光线不遮挡右手操作及写字、不直接照射电脑屏幕为宜。

（3）遵循“20-20-20”口诀，上完一节课，记得要远眺几分钟，或是做做眼保健操或米字操，做眼保健操前一定要先洗手！

（4）上网课时尽量选择大屏幕的电子产品，能用电脑就不用iPad，能用iPad就不用手机。

（5）观看录播课件时，可以自己把握时间，设置手机闹钟，每30~40分钟提醒休息远眺10分钟。

（6）上网课间隙要多喝水，如果房间里长时间开空调，有条件的开加湿器，下课空闲时间，做一些眨眼训练，促进泪液分泌，缓解干眼症状。

从合理使用电子产品入手

在家学习，做好以下几步也能减少电子屏幕对眼睛的伤害。

距离控制：眼睛离手机的距离，以手臂自然弯曲的最大距离为最佳。

时间控制：每看电脑40分钟，应休息10~15分钟，让眼睛离开电子屏幕，可以看窗外远眺，做护眼操。

光线控制：周围光线柔和，显示屏亮度适当，清晰度要好。睡前尽量少看手机，要看调至夜间模式。

姿势控制：以端坐为好，尽量不要躺、卧、趴着看电子屏幕。

从运动和睡眠入手

在家每天坚持做运动。没有器械，跳绳、平板支撑等都行。可以跟着健身软件练习认真去做，一定能出汗。出身汗，可以舒缓宅家的烦躁情绪，还能控制体重，并有助于睡眠。此外，不要熬夜，保证足够的睡眠，每天睡眠时间不少于8小时。

从做到“二个不”入手

一、不沉迷电脑游戏。长时间玩游戏，眼睛对着电脑屏幕，易引起干眼，眼睛得不到休息，可能导致近视加深，熬夜玩伤害更大。

二、不追剧。部分同学追起来也是昏天暗地、忘乎所以。眼睛疲劳不说，还耗费了大量的学习时间，青春耗不起。

眼睛是心灵的窗户，我们每人都有一双眼睛。人类的眼睛就好比一架精密的相机：光线通过角膜及光圈，也就是我们的瞳孔 ，再由镜头( 晶体 )聚焦到菲林（就是胶卷，我们的视网膜） 上。

保护视力的护眼小妙招

开启手机、电脑护眼模式在手机下拉菜单中有一个“护眼模式/夜间模式”，win10电脑中有“夜间模式”，开启便能有效减少蓝光对眼的伤害。

你学会了吗？

护眼攻略在手，线上教学不愁！

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文案：孙雪然

排版：孙雪然 叶潇影 李姝奇

校对：李济深 白雪

审核：高宇航 黄贵琦

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